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Melanie Haug – Psychologische Beratung
Akute Hilfe

Wellen-Check · 21 Aussagen · 7 Lebensbereiche

Einordnen, wo du gerade stehst.

Vieles kostet mehr Kraft? Mit 21 Fragen ordnest du deine Situation ein. Deine Antworten und dein Ergebnis bleiben ausschließlich in deinem Browser.

Reduzierte Lineart-Illustration einer Frau beim Ausfüllen des Wellen-Checks

So antwortest du: Beziehe deine Antworten auf die vergangenen vier Wochen. Es gibt kein richtig oder falsch; wähle, was im Durchschnitt am ehesten passt.

Zur Einordnung: Der Check nutzt mein eigenes Wellenmodell als Beratungslandkarte. Er dient der Selbstreflexion, ist kein standardisierter psychologischer Test und keine medizinische oder psychotherapeutische Diagnose. Er entscheidet nicht, welche Unterstützung du brauchst.

Auswertung: Jede Antwort zählt 0–3 Punkte. Die Summe von maximal 63 Punkten beschreibt eine momentane Gesamttendenz:

  • 0–15 Vor der Welle
  • 16–31 Auf der Welle
  • 32–47 Hinter der Welle
  • 48–63 Unter der Welle

Fragen, Gewichtung und Schwellen sind frei festgelegt, nicht wissenschaftlich geprüft und keine klinischen Grenzwerte. Ein Gesamtwert bildet deine Lebenslage nicht vollständig ab: In verschiedenen Bereichen können unterschiedliche Positionen passen.

Die Beratungslandkarte verstehen →

Bereich 1 von 7

Energie & Regeneration

1. Wie häufig fühlst du dich schon zu Tagesbeginn erschöpft oder kraftlos?
2. Wie häufig reichen Pausen oder Schlaf nicht aus, damit du dich wirklich erholt fühlst?
3. Wie häufig fehlt dir nach Arbeit und Familienaufgaben Energie für Dinge, die dir eigentlich guttun?

Bereich 2 von 7

Aufmerksamkeit & mentale Belastung

4. Wie häufig bist du körperlich an einem Ort, gedanklich aber schon bei der nächsten Aufgabe?
5. Wie häufig vergisst du Termine, Absprachen oder Dinge, die du sonst zuverlässig im Blick hast?
6. Wie häufig fällt es dir schwer, bei einer Sache zu bleiben, weil mehrere offene Punkte gleichzeitig Aufmerksamkeit verlangen?

Bereich 3 von 7

Körper & Stresssignale

7. Wie häufig bemerkst du einen angespannten Kiefer, hochgezogene Schultern, flache Atmung oder innere Unruhe?
8. Wie häufig kannst du trotz Müdigkeit körperlich nur schwer abschalten?
9. Wie häufig fühlst du dich in deinem Körper fremd, unwohl oder von deinem früheren Körpergefühl entfernt?

Bereich 4 von 7

Rollen & Vereinbarkeit

10. Wie häufig hast du das Gefühl, unabhängig davon, wo du gerade bist, an anderer Stelle zu fehlen?
11. Wie häufig versuchst du beruflich besonders viel zu leisten, damit du wegen deiner Familie nicht als weniger zuverlässig wahrgenommen wirst?
12. Wie häufig behältst du zu Hause den Großteil der Planung, Erinnerung und Koordination im Kopf, auch wenn Aufgaben geteilt werden?

Bereich 5 von 7

Selbstwirksamkeit & Umsetzung

13. Wie häufig weißt du, was dir guttun würde, hast aber keine Kraft oder keinen Raum, es umzusetzen?
14. Wie häufig beginnst du Veränderungen motiviert und brichst sie ab, sobald der Alltag wieder dichter wird?
15. Wie häufig fühlst du dich von offenen Aufgaben so überwältigt, dass selbst der erste Schritt schwer erkennbar ist?

Bereich 6 von 7

Beziehungen & Unterstützung

16. Wie häufig reagierst du gereizter oder lauter, als du es deinen Kindern oder nahestehenden Menschen gegenüber möchtest?
17. Wie häufig möchtest du am liebsten, dass eine Zeit lang niemand etwas von dir braucht?
18. Wie häufig fehlt dir Kraft für Freundschaften oder einen offenen Austausch auf Augenhöhe?

Bereich 7 von 7

Identität & eigene Bedürfnisse

19. Wie häufig vergleichst du dich kritisch mit der Frau, die du vor deiner heutigen Lebensphase warst?
20. Wie häufig hast du das Gefühl, dich zwischen Beruf, Muttersein, Partnerschaft und eigenen Bedürfnissen selbst zu verlieren?
21. Wie häufig fragst du dich, ob dein Alltag künftig nur noch aus Funktionieren und Organisieren bestehen wird?

Wiedererkennung

Belastung sieht im Alltag nicht immer dramatisch aus.

Belastung kann sich in kleinen Veränderungen zeigen: Dinge fallen schwerer, kosten mehr Kraft oder fühlen sich anders an. Die Ursachen können unterschiedlich sein – ein Anlass, genauer hinzuschauen.

01

Viel läuft weiter

Du erfüllst Aufgaben, merkst aber, dass dieselbe Leistung heute mehr Kraft oder Konzentration kostet.

02

Erholung greift weniger

Pausen sind da, doch Kopf oder Körper finden nicht so leicht in einen ruhigeren Zustand zurück.

03

Eigene Schritte werden schwerer

Du weißt oft, was dir guttun könnte, bekommst es im vollen Alltag aber nicht zuverlässig umgesetzt.

Fachliche Einordnung und Quellen

Hintergrund für allgemeine Aussagen – nicht für das Modell.

Unter Stress können Konzentration und Schlaf beeinträchtigt sein; zu wenig Schlaf kann anhaltende Aufmerksamkeit und flexible Planung erschweren. Das Vertrauen, eine konkrete Handlung bewältigen zu können, kann Absichten und Verhalten mit beeinflussen. Diese Zusammenhänge gelten nicht bei jeder Person gleich und erklären keine einzelne Beschwerde sicher.

Wissenschaftliche Quellen

  1. Weltgesundheitsorganisation: Stress
  2. Shields, Sazma & Yonelinas (2016): Akuter Stress und exekutive Funktionen
  3. Lowe, Safati & Hall (2017): Schlafrestriktion und kognitive Funktionen
  4. Sheeran et al. (2016): Selbstwirksamkeit, Absichten und Verhalten

Die Quellen stützen ausschließlich allgemeine Hintergrundaussagen. Sie validieren weder die vier Positionen, sieben Lebensbereiche und sechs Beratungsschritte noch die Fragen, Auswertung oder Schwellen des Wellen-Checks.