Momentane Orientierung
4 Wellenpositionen
Vor der Welle · Auf der Welle · Hinter der Welle · Unter der Welle
Das Wellenmodell gesunder Selbstführung
Belastung verläuft selten geradlinig.
Vier Wellenpositionen, sieben Lebensbereiche und sechs flexible Beratungsschritte bilden eine gemeinsame Landkarte für Einordnung und gesunde Selbstführung.
Ein zusammenhängendes System
Wo wirkt etwas, wie zeigt es sich – und wo kann Beratung ansetzen?
Die Lebensbereiche zeigen, wo Belastung und Ressourcen gerade wirken. Die Wellenpositionen beschreiben den momentanen Handlungsspielraum. Die Beratungsschritte geben dem gemeinsamen Prozess Orientierung.
Wo etwas wirkt
7 Lebensbereiche
Energie, Aufmerksamkeit, Körper, Rollen, Selbstwirksamkeit, Beziehungen und Identität.
Wie Beratung ansetzt
6 Beratungsschritte
Ankommen · Einordnen · Regulieren · Neu sortieren · Aufbauen · Integrieren
Vier Wellenpositionen
Eine momentane Orientierung, kein fester Typ.
Eine Person kann sich gleichzeitig in verschiedenen Lebensbereichen an unterschiedlichen Positionen befinden. Die Positionen sind weder Etiketten noch eine starre Reihenfolge.
Vor der Welle
Du hast Handlungsspielraum und möchtest Belastung früh erkennen sowie Ressourcen vorausschauend schützen.
Auf der Welle
Der Alltag funktioniert noch, bindet aber zunehmend Kraft und Aufmerksamkeit.
Hinter der Welle
Du reagierst häufiger auf Anforderungen und kommst mit wichtigen Dingen kaum noch hinterher.
Unter der Welle
Der Zugang zu Energie, Ruhe und bewusster Selbststeuerung ist deutlich eingeschränkt.
Die Bewegung im Modell
Belastung kann Einfluss verdecken. Gegenbewegung kann ihn wieder zugänglicher machen.
Das Modell beschreibt keine unvermeidbare Abwärtskurve und kein festes Aufstiegsprogramm. Es hilft, Bewegung, Bedingungen und mögliche Ansatzpunkte gemeinsam zu betrachten.
Belastungsbewegung
Unter die Welle
Einfluss kann weniger zugänglich wirken.Gegenbewegung
Zu mehr Einfluss
Handlungsspielraum kann wieder zugänglicher werden.Wenn Belastung zunimmt: Wenn Anforderungen über längere Zeit viel Kraft, Aufmerksamkeit und Erholung binden, kann der eigene Handlungsspielraum kleiner werden.
Wenn Einfluss wieder wächst: Entlastung, Erholung, Unterstützung und veränderte Bedingungen können dazu beitragen, dass du wieder mehr Einfluss erkennst und nutzt.
Sieben Lebensbereiche
Eine Situation wird nicht auf einen einzelnen Aspekt reduziert.
Die Bereiche beschreiben verschiedene Seiten deiner Lebensrealität. Sie werden im Zusammenhang betrachtet – nicht als sieben einzelne Tests.
Energie & Regeneration
Wie viel Kraft verfügbar ist und was Erholung unterstützt oder erschwert.
Aufmerksamkeit & mentale Belastung
Wie offene Schleifen, Unterbrechungen und gleichzeitige Anforderungen den Fokus binden.
Körper & Stresssignale
Wie Anspannung, Unruhe, Schlaf und andere körperliche Marker erlebt werden.
Rollen & Vereinbarkeit
Wie Beruf, Familie, Verantwortung und eigene Bedürfnisse miteinander vereinbart werden.
Selbstwirksamkeit & Umsetzung
Was zwischen Wissen, Entscheidung und einem machbaren Schritt im Alltag steht.
Beziehungen & Unterstützung
Wie Nähe, Kommunikation, Grenzen, Hilfe und Rückzug zusammenwirken.
Identität & eigene Bedürfnisse
Wie Werte, Selbstbild und die eigene Person neben allen Aufgaben erlebbar bleiben.
Sechs Beratungsschritte
Orientierung ohne starres Programm.
Die Schritte werden je nach Anliegen unterschiedlich gewichtet, verbunden, wiederholt oder vorübergehend zurückgestellt.
Ankommen
Sicherheit, Entlastung und einen ehrlichen Blick auf die aktuelle Lage ermöglichen.
Einordnen
Zusammenhänge zwischen Belastung, Körper, Gedanken, Rollen und Verhalten verstehen.
Regulieren
Den eigenen Zustand passend beeinflussen, damit klares Denken wieder zugänglicher wird.
Neu sortieren
Rollen, Verantwortung, Aufmerksamkeit, Grenzen und Unterstützung klären.
Aufbauen
Energie, Selbstwirksamkeit und kleine realistische Handlungen stärken.
Integrieren
Eine heutige Form gesunder Selbstführung im Alltag verankern.
Fachlicher Rahmen
Das Wellenmodell - Eine Landkarte für das, was gerade zusammenkommt.
Das Wellenmodell ist meine eigene Beratungslandkarte. Es hilft uns, deine aktuelle Situation zu sortieren und Zusammenhänge zwischen verschiedenen Lebensbereichen sichtbar zu machen.
Das Wellenmodell habe ich als strukturierende Grundlage für meine Beratung entwickelt. Es hilft, Lebensbereiche gemeinsam zu betrachten, Zusammenhänge sichtbar zu machen und die aktuelle Situation zu reflektieren.
Das Modell und der darauf aufbauende Wellen-Check sind keine standardisierten psychologischen Testverfahren. Der Check dient der Selbstreflexion und Orientierung, nicht einer medizinischen oder psychotherapeutischen Diagnose. Meine Beratung orientiert sich unabhängig davon an psychologischem Fachwissen aus meiner Ausbildung und fachlichen Weiterbildung.
Es gibt keinen festen Weg, den jede Beratung durchlaufen muss. Wir kombinieren, wiederholen und gewichten die Schritte passend zu deinem Anliegen und zu dem, was sich im Verlauf zeigt.
Flexibel statt starr: Auch deine Situation muss nicht in allen Lebensbereichen gleich aussehen. In einem Bereich kann vieles stabil sein, während ein anderer gerade besonders viel Kraft kostet.
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